男性体重在多少范围内算标准?预防体重超标,哪些措施最有效?(bmi计算公式男生女生标准范围是多少怎么算?)

对我们的男性朋友们的体重来说,有很多的人们并不知道我们现在控制在什么样的范围之内才算是比较标准的预防,体重超标的话,我们哪些措施是最有效的呢?是不是也会给我们的身体带来非常多的危害的,具体的就让我们一起来了解一下。

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(1)世界卫生组织推荐的计算方法

男性的标准体重=(身高cm-80)×70%。

例如,170cm的男子,他的标准体重应该是:(170cm-80)×70%=63(公斤)。

(2)简单实用计算方法

计算方法一:标准体重(kg)=身高(米)×身高(米)×标准系数(女性20,男性22)

例如,170cm的男子,他的标准体重应该是:1.70(米)×1.70(米)×22=63.58(公斤)。

计算方法二:标准体重(kg)=身高(cm)-105

例如,170cm的男子,他的标准体重应该是:170(厘米)-105=65(公斤)。

以上三种计算的标准体重衡量正常体重、体重过重或过轻、肥胖都可以参照下述范围。

标准体重正负10%为正常体重

标准体重正负10%~20%为体重过重或过轻。标准体重正负2%以上为肥胖或体重不足

(3)BMI指数算法:直接给出标准体重范围

BMI指数,也叫体质指数,是衡量体重是否健康的重要指标。具体算法是以体重除以身高的平方(kg/O)。

例如65kg,170cm的人,其体重指数为65/1.702=22.49。在我国,BMI指数评判标准如下:

BMI

18.5

24.0

28≤BMI,肥胖。

温馨提示:上述方法只适用于骨骼发育完全且无退行性病变的成年人。对于儿童、老年人、或者侏儒症患者并不适用。体重多少才算正常?

计算方法的不同,对应的数值也不同。“问上医”结合身高年龄制成了适合我们中国人的标准体重对照表,大家可以进行参考。标准体重值上下浮动10%均为正常。

如何保持健康体重?

(1)营养均衡

饮食应当食物多样化,谷类为主,粗细搭配。

多吃蔬菜和水果和薯类。

每天吃奶类、大豆或者豆制品。

常吃适量的鱼、蛋和肉类。

尽量少吃或者不吃垃圾食品。

喝充足的水。

(2)少食多餐

少食多餐能有效缓解肠胃压力,不仅不会长胖还有利于减少饥饿感。

(3)适度锻炼

锻炼能够促进身体新陈代谢,还有利于全身血液循环。可以通过慢跑、快走、游泳等有氧运动来保持健康的体重。

(4)保持充足的睡眠

睡眠对体内控制食欲的激素有重要影响。睡眠不足,人会不由自主的感到饥饿、吃东西,还可导致内分泌失调,很容易肥胖。

(5)保持积极乐观的心态

性格也会影响体重。冲动任性或者情绪容易波动的人更难控制食量,常常容易暴饮暴食。

小贴士:保持健康体重和调整生活方式需要循序渐进,请从一点一滴开始调整自己的生活习惯。更多健康知识

只需减掉5%的体重,就会给身体带来这7大健康益处,不难!

男性朋友们来集中安全和我们的身体也也是息息相关的,生活当中我们一定要按照正确的方法来控制我们的去做,帮助我们的生命更加的健康才是最好的,因为只有这样才能够解决这些办法,给我们的身体带来非常好的效果,保证我们的生命更加的安全和有保障。

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